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こんにちは、いちです。
今回は、こんな人に向けて記事を書いています。
「おれ筋トレ初心者やし、プロテインはまあいいかな。」
ちょっと待てぃ！
筋トレを初めてすぐ、が一番プロテインを飲むべき時なのです。本当に。
その理由を詳しく紹介しますね！
広告プロテインは筋肉の材料
まず最初に基本的な話をしますが、
そもそもプロテインはタンパク質に過ぎません。
そういう意味では、ステーキやヨーグルト同じなのです。
実際、一般的なプロテイン（ホエイプロテイン）はヨーグルトの成分から作られています。
そして、タンパク質は筋肉の材料になるものです。
タンパク質が不足すると筋肥大は起こりません。
そのため、筋肥大させたいならタンパク質を一日に、[体重]×２gほどとるべきなのです。
と、ここまでは筋トレ初心者でも上級者でも同じ話です。
では、なぜ筋トレ初心者こそプロテインを飲むべきなのでしょうか？
筋トレ初心者が一番筋肉が増える
その答えは、
筋トレ初心者が一番筋肉が増えるから！
です。
筋トレでガッツリ追い込んで、食事をしっかり管理した場合、基本的に、
筋トレ１年目、筋肉は１０kg増える
２年目には５kg増える
３年目には３kg増える
４年目以降は１kgづつ増える
と言われています。
なぜ筋トレ初期の方が筋肉が増えやすいかというと、筋トレの刺激に体が慣れていないからです。
そして、刺激に慣れてくると、筋肉はどんどんつきにくくなります。
つまり、筋トレ初心者が一番筋肉がつきやすいのです。
そのため、筋肉の材料であるタンパク質をしっかり確保する必要があるのです！
そこでタイトルの「筋トレ初心者こそプロテインを飲むべき！」ということになります。
広告筋トレ初心者の時期をムダにしないで
ここからは僕のメッセージです。
僕は現在筋トレ歴２年弱です。
最初の１年は体重が、
６１kg→７３kg（＋１２kg）
まで増えましたが、
２年目は
７３kg→７８kg（＋５kg）
となっています。
今年は筋トレ１年目ほど筋肉量も筋力も増えていません。
そこで、この記事を読んでくれている筋トレ初心者の方は、
筋トレ初期をムダにしないでください！
まだガッツリ筋トレをしていないのであれば、次の１年で体は劇的に変わります。
その大切な時期にプロテインなどタンパク質をいっぱいとってください！
１日に[体重]×３gとれたらめちゃくちゃ理想的。
炭水化物もいっぱいとって体のエネルギーをチャージしてあげてください。
そして、ガンガン筋トレしてください！
筋肉がつけば減量は簡単なので、しぼるのは来年にしましょう。
初心者にオススメのプロテイン
僕の１オシは、
『Optimum Nutrition １００％ホエイ Gold Standard』シリーズです。
（リンク先のサイト「iHerb」は海外サプリが安く買える、筋トレ好きの愛用するサイトです。）
このプロテインは僕がここ１年くらい愛用しているものです。
- １kg３０００円を切るコスパの良さ
- BCAA（アミノ酸）配合なので、即効性が高い
- 味が美味しい（バナナ、チョコ系、コーヒーがおすすめ）
というのが魅力ですね。
日本製なら『be-Legend』が安くて美味しいですね。
チョコ、バナナ、ベリーが良かったです。
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まとめ
以上が、筋トレ初心者こそプロテインを飲むべき理由でした。
- 筋トレ初心者は筋肉が増えやすい
- だから、タンパク質をたくさんとるべき
ということでした。
では、最後まで読んでいただきありがとうございました。
いち
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