【腹筋が割れるまで】期間はどれくらいかかるの?

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いち

筋トレ歴2年。体重62kg → 88kgの増量。ベンチプレスは40kg → 115kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。      

 

こんにちは、いちです。

今回はよく聞かれる質問に答えます。

腹筋が割れるまでにどれくらい期間がかかるの!?

僕は思います。

 

 

そんなん人によるがな!

とは言っても、それじゃ答えにならないので、

今回は腹筋が割れるまでの期間の目安と、最も効率よく腹筋を割る方法を紹介しますね!

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腹筋が割れるのは体脂肪率が14%を切り出してから

腹筋は、体脂肪率がだいたい14%を切り出すと、うっすら見えてきます。

それはその人にどれくらい腹筋がついているのかにもよりますが、、。

日頃から鍛えている人は、体脂肪率が16%くらいでもうっすら割れてきます

腹筋なんてもう何年もやってないわ〜。って人は、体脂肪率が12%くらいにならないと、腹筋が見えないかもしれません

しかし、基本的には、腹筋が割れるまでの期間は、

その人が体脂肪率14%を切るまでの期間

ということになります。

そのため、腹筋を割りたい場合には、まず体脂肪を落とすことが必要なのです。

逆に言えば、

体脂肪率さえ下がれば、腹筋は自動的に割れてきます

たまに、ガリガリで腹筋だけ浮いている系男子、いますよね!

効率よく腹筋を割るには

効率よく腹筋を割るには、

腹筋のトレーニングをしながら、体脂肪も落としていきましょう

腹筋のトレーニングは中からのアプローチ。

減量は外からのアプローチですね。

ということで、やるべきことは次の3つです。

  1. 高タンパク低脂質の食事
  2. 腹筋トレーニング
  3. スクワット

スクワットの腹筋バキバキ効果

ん?スクワット?

って思った人も多いかもしれません。

でも!腹筋割るのに、スクワットはめっちゃいいです!

なぜなら、まず脚の大きな筋肉を動かすため、スクワットは消費カロリーが多いです

これは体脂肪を減らす効果があります。

さらに、スクワットでは腹筋を使います。

人間は腰をかためて踏ん張る時に、無意識のうちに腹筋にギュッと力を入れているのです!

ということで、「中から外から、腹筋割ろうぜ」プログラムの中で、1人2役!

やらない手はありません。

(最初はきついですが、、)

腹筋を割るための食事管理

あと、食事面では油物は減らして、タンパク質を増やすようにしてくださいね

炭水化物を減らすかどうかは、「どれだけ早く腹筋を割りたいか?」によります。

腹筋が割れるまでの期間をなるべく短くしたい人は、炭水化物も減らしましょう

でも、そんなに急いでいないなら、減らす必要はないと思います。

筋トレも始める・食事も制限するは、いきなり頑張りすぎだからです。

一個ずつ初めて、とにかく続けられることが大切ですね

 

いち
効果バツグンの腹筋トレーニングは、下の記事にまとめてあります!

 

教えます!ぼくが腹筋をバキバキに割った筋トレ【ビフォーアフターあり】

2018.04.14

 

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腹筋の形は決まっている

ここからは腹筋の豆知識です。

たまにこんなことを耳にします。

「腹筋を頑張って、6パックを8パックにする!」

しかし、これはムリです

腹筋の割れ方、パック数はもともと決まっているからです

ターミネーターで有名なアーノルドシュワルツネッガーは、ボディビルで世界チャンピオンになりましたが、

腹筋が4パックだったことで有名です。

まとめ

以上が、腹筋が割れるまでの期間と、効率的な腹筋の割り方でした。

腹筋が割れるまでの期間は、

体脂肪率がだいたい14%をきるまでの期間です

腹筋トレーニング高タンパク低脂質スクワットで腹筋を割ってくださいね。

では、最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

『腹筋は毎日やってもいいの?』効果を最大限に高めるには

2018.05.03

 

いち
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