『糖質制限×有酸素運動』はNG！運動前に糖質をとるべき理由

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筋トレ歴２年。体重６２kg → ８８kgの増量。ベンチプレスは４０kg → １１５kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。　

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「糖質制限×有酸素運動」では脂肪な燃えない

いきなりショッキングなことを言いますが、

糖質制限をすればするほど、有酸素運動で脂肪が燃えにくくなります。

有酸素運動前にずっと何も食べていなかったら、ハードなランニングをしても体脂肪は減らないのです。

これは、なぜかと言うと、

体脂肪を燃焼するには糖質が欠かせないからです。

脂肪燃焼を、焚き火に例えるとします。

そうすると、体脂肪は、石炭・木材などの燃料です。

そして、糖質は、火種や火なのです。

火がないと木は燃えないのと同じく、糖質制限をすると体脂肪も燃えません。

ちなみに、有酸素運動で使われる糖質と体脂肪は、

一般人で１：１、

つまり、体脂肪を燃やすのに、同じだけの糖質も燃えていることになります。

糖質が足りないと筋肉が分解される

糖質制限中には、体内の糖質（グルコース）が足りない状態ですよね。

この時に有酸素運動をすると、もちろんエネルギーが足りません。

足りないエネルギー分、筋肉が分解されます！

筋肉を分解して、エネルギーに変えてしまうというわけです。

そうすると、もちろん代謝が下がってしまうので、痩せにくく太りやすい体質になります。

これが、ダイエットの停滞、リバウンドにつながるのです！

もう一度言いますが、

糖質制限と有酸素運動は、気軽に組み合わせてはいけません！！！

どうしても「糖質制限中に有酸素運動」をしたいなら

しかし、「糖質制限×有酸素運動」は、短期間で体重を落とせることも事実です。

うまくやれば、筋肉も減りますが、脂肪も一気に減らすことができます。

この２つを両立させるなら、以下のことに気をつけてください。

有酸素運動の３０分前に糖質をとる

まず、さっき話した通り、糖質がないと体脂肪を効率よく燃やすことができません。

そのため、有酸素運動を始める１時間〜３０分前に糖質をとりましょう。

おにぎり・パンなど、

固形の糖質なら１時間前。

フルーツジュース・和菓子など、

消化に時間がかからない糖質なら３０分前にとるとGoodです。

これにより体脂肪を効率よく燃やせますね！

有酸素運動はやりすぎない

とはいえ、糖質制限をしていると体にエネルギーが足りない状態です。

有酸素運動の１時間〜３０分前に食べた糖質も、すぐに体のエネルギーに使われてしまいます。

そのため、有酸素運動は、

長くても３０〜４０分までにしましょう。

毎日やるなら、２０分くらいでもOKなくらいです。

僕が糖質制限中にしていること

僕も現在（2017/9/23）糖質制限をしています。

それはフィジークという、フィットネスのコンテストに出るためです。

（体脂肪率８％くらいまで絞ります。）

ここでは、できるだけ筋肉を落とさず、体脂肪を減らすために、僕がしていることを紹介します。

運動は食事の１時間３０分後に行う

僕は現在、糖質制限をしているので、体にはエネルギーが無い状態です。

その中でもできるだけ運動（筋トレ、有酸素運動）の質をあげて、体脂肪を燃やそうと考えています。

そのため、１日の中で一番体にエネルギーが満ちている時、

つまり、食事の１時間３０分後に運動をするようにしています。

先ほど、糖質をとってから３０分〜１時間後に運動するべき、と言いました。

それは、糖質だけなら、普通の食事より消化が早く終わるからです。

運動後は吸収の早い糖質をとる

運動後に糖質をとるなんて、なんかもったいない気がする、、。

という声が聞こえてきそうですが、

そうじゃありません。

糖質制限をしていて運動（有酸素運動も含む）をすると、体の中の糖質はかなり少なくなっています。

このまま何も口にしないと、筋肉が分解されてエネルギーになってしまいます。

それを避けるためには、運動後に吸収の早い糖質をとることが必須です！

吸収の早い糖質というと、

フルーツジュース
スポーツ飲料
ブドウ糖・粉アメ

があげられます。

固形のものは消化・吸収に時間がかかるのでダメです。

ダイエットの妨げにならない量は、

炭水化物（糖質）が１０〜２０gくらいです。

フルーツジュースなら２００mlのパック一本。

ポカリなら５００mlペットボトルの半分くらいですね。

僕は、粉アメを２０gほどプロテインと一緒に飲んでいます。

ポカリやジュースのパックを毎回買っていると、結構お金がかかりますよね。

なので、粉アメを水に溶かすのがおすすめです。

こちらが僕の普段使っている『H+Bライフサイエンス』の粉アメです。

１kgで７００円くらいので、

１回２０g使うとすると、

１回たったの１５円です。

粉アメは砂糖のような粉ですが、甘すぎないので飲みやすいという特徴があります。

ちなみに、ブドウ糖は激甘です。

とはいえ「糖質制限×有酸素運動」を長期間続けるのはダメ

ここまでで紹介した方法で「糖質制限×有酸素運動」を行えば、

筋肉が落ちるのを最小限にとどめつつ、体脂肪を早く落とすことができます。

しかし、「糖質制限×有酸素運動」を長い期間続けるのはNGです。

体への負担や、リバウンドのリスクを考えると、２〜３週間以内にとどめましょう！

まとめ

以上が、糖質を減らした中で有酸素運動をする時の危険と、

それでも早く脂肪を落としたい人への「糖質制限×有酸素運動」のやり方でした。

最後まで読んでいただきありがとうございました！

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