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こんにちは、いちです。
「筋肉をつけたい！」
そう思い立ったあなたは、どのようにジムを選べばよいのでしょうか？
今回は、多くのジムを見てきた僕が考える
ジムの選び方３つのポイント
を紹介します。
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この記事の３０秒まとめ
その① バーベルは用意されているか？
バーベルって、めっちゃ長いダンベルです。
こんな感じ。
あなたが「筋肉をつけたい」と思っているならバーベルは欠かせません。
マシン・軽いダンベルだけでは筋肉が付きづらい
特に初心者は、軽いダンベルやマシンで筋トレをしがちです。
しかし、
筋トレ歴の浅い人が、マシンなどでトレーニングをしても筋肉はつきにくいです。
僕は、実体験からもそう思います。
僕のはじめてのジムは、大阪にある市営ジムでした。
そこは、バーベルはなく、ダンベルも軽いものしかありませんでした。
なので、
僕はほとんどマシンだけで筋トレしていたのです。
しかし、４ヶ月続けても筋肉はほとんど付きませんでした。
これはなぜか？というと、
マシン・軽いダンベルで筋肉をデカくするには、
「効かせる技術」が必要だからです。
ねらった部位だけに負荷を集中させて、逃さないトレーニングですね。
上級者なら、これを巧みにこなします。
しかし、筋トレ歴の浅い人は、なかなか上手くできません。
そのため、筋肉をつけるなら、重いバーベルを使ったトレーニングが必要になるのです。
この記事でも書いているのですが、
最初は、ベンチプレスなど、バーベル種目を中心にするのがベストです。
バーベルにそっくり。「スミスマシン」に注意！
バーベルがあるか確認する時に、ひとつ注意があります。
それが、スミスマシンという”マシン”。
出典：http://www.usedfitnesssales.com/product/cybex-smith-machine/
上の写真がスミスマシンですが、バーベルにそっくりですよね。
でも、これはバーがレールに乗っていて、取り外すことはできません。
そのため、バーの動きが決まっていて、体幹の筋力がつきにくいです。
不安定なバーベルの方が、体幹を使って支える力が付くということなんです。
なので、最初の内は、
僕は、純然たるバーベルをおすすめします。
その② トレーナーはフレンドリーか？
そして、
バーベルで筋トレすると決めたとします。
この時に、大切になってくることがあります。
トレーナーがフレンドリーかどうか
つまり、トレーニング方法を教えてくれるかどうか、ということです。
バーベルのトレーニングは、最初は誰かにフォームを教えてもらう必要があります。
じゃないと、重たいのでケガの原因にもなります。
そのため、フレンドリーで、質問しやすいトレーナーがいることが大切なのです。
また、安くでパーソナルトレーニングを受けられるなら、最初の１ヶ月くらいは受けてもいいでしょう。
友達がつくれそうなら、それでもOK！
教えてくれる友達がつくれそうなら、それでも大丈夫です。
とにかく最初１ヶ月くらい、
慣れるまでは、誰かにサポートしてもらった方がいいと思います。
またまた僕の体験談になりますが、
僕は、市営ジムの次に、大学のジムに移りました。
（大学のジムはバーベルがあった。）
その時に、ジムで友達ができて、ベンチプレスを教えてくれました。
それによって、筋肉が一気に成長しました。
なので、やはり以下のことは、個人的にもとても大切だと思っています。
- バーベルがあるか
- バーベルトレーニングを教えてくれる人がいるか
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その③ 通いやすい場所にあるか？
そして、上の２つのチェックポイントを満たしたら、
次に、立地を考えましょう。
トレーニング歴が長くなっても、ジムに行く気分がノらない日はあります。
そんな時にジムの場所が遠かったら、１００％行きません！
筋トレは、継続することがなによりも大切です。
そのためにも、場所は大切だと感じています。
「シャワーがあるか」「キレイかどうか」なんかどうでもいい！
ちょっと過激な見出しになりましたが、、笑
僕が伝えたいのは、シャワーとか、キレイさを重視しすぎて、
「設備（バーベル）」「トレーナー（ジムにいる人）」「立地」を軽視してはいけない！
ということです。
確かに、最初の内は、
温泉付きとか、キレイで新しい設備とかに惹かれてしまいますよね。
イケてるジムで筋トレして、instagramに写真をアップでもしたら、テンションも上がります。
でも、
この記事を読んでくれているあなたは「筋肉をつけたい」と思っているはずです。
それなら、本当に筋肉の付くジムに通いましょう！
正しい努力を続ければ、体は変わります！
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まとめ
ということで、
以上が筋肉をつけたい人へのジムの選び方でした。
まとめますね。
- フリーウェイト（特にバーベル）はあるか？
- トレーナーは親切そうか？
- 通いやすい場所なのか？
最後まで読んでいただきありがとうございました^^
いち
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