女性が筋トレする時『どのような食事が効果出るの？』

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筋トレ歴２年。体重６２kg → ８８kgの増量。ベンチプレスは４０kg → １１５kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。　

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ヒップアップなど、筋肉を増やしたいパターン

女性が筋トレをする目的は、

大きく分けて２つです。

とにかく痩せたい
ヒップアップなど、体のラインをキレイにしたい

とにかく、一刻も早く痩せるために筋トレをするなら、こちらへどうそ！

>>>とにかく痩せたいパターン

ここでは、

適度な筋肉で、女性らしい体をつくる時の、食事のポイントを紹介しますね！

1日にほんの少し多くカロリーを摂る

このような場合、

多少なりとも筋肉をつける必要があります。

ヒップアップしたい時
背筋を鍛えて、姿勢を良くしたい時
腹筋をつけたい時

そして、筋肉をつけるには、

1日の摂取カロリーを、少しだけ増やすことが大切です。

なぜなら、筋肉をつけるには、

使ったカロリーよりも、多くのカロリーをとることが必須だからです。

ちょっと多めに食べるということですね。

そうして余った分のカロリーが、筋肉を増やすことに回されます。

その結果、ヒップアップや腹筋の成長につながるということです。

とはいえ、あまりにも食べ過ぎると太ってしまいます。

なので、

いつもよりちょっとだけ多く食べる、ということを意識してくださいね(^^)/

筋肉の材料であるタンパク質を多めにとる

そして、

筋肉の直接の材料である、タンパク質を多めにとりましょう。

具体的には、[体重] × 1.5gです。

体重が４０kgの女性なら、タンパク質は６０gですね。

計算するのが面倒だという方は、

タンパク質をが少なかった日に、

プロテインやサラダチキンで補うようにするのがいいと思います。

とにかく痩せたいパターン

さて、

ここからは、

筋トレでとにかく痩せたい時の食事の方法を紹介します。

この食事方法は、痩せることに焦点を当てています。

なので、ヒップアップ・腹筋の成長などは、あまり望めません。

脂質を減らす

一番大切なポイントが、

脂質を減らすことです。

とはいえ、いきなり油物カットなどはツライですよね。

なので、間食やおやつ、飲み物の油だけをカットしましょう。

ポテチやケーキは食べない。

クリーム入りのドリンクは飲まない。

という感じですね！

高タンパクで、糖質をちょっとだけ減らす

とにかく痩せたい場合、

筋肉をつけることは目的ではありません。

しかし、筋トレをする以上、

タンパク質は多めにとるべきです。

タンパク質が足りない状態で筋トレを続けると、

筋肉が分解されて、減ってしまいますからね、、^^;

ここで、僕のおすすめは、

糖質（ごはんなど、主食）を減らし、その代わりにタンパク質をとるという方法です。

主食を減らすだけだと、空腹がツライですよね。

そこをタンパク質で埋めましょう(^^)/

サラダチキン
無糖ヨーグルト
プロテイン

などですね！

どちらにせよ、プロテインは効果的

以上が、

女性が筋トレをする時の、理想的な食事の取り方でした。

筋肉をつけてキレイな体をつくる
とにかく痩せる

どちらにせよ、タンパク質をしっかりとるようにしましょう！

その時に、プロテインを使うのも効果的です。

プロテインというと、

「ゴリゴリになりたい男性向け」とか、

「飲むと太る」とか、

考えている女性は多いです。

しかし、そうではありません。

プロテインを用いると、タンパク質を簡単にとることができます。

さらに満腹感も得られるので、筋トレにもダイエットにも効果的なのです。

筋トレをするならぜひ用意したいものですね！

＞＞＞おすすめのプロテイン

まとめ

今回の記事では、

女性が筋トレをする時の、食事のとり方を紹介しました。

タンパク質は多めにとる
筋肉をつけるなら、カロリーも多めにとる
痩せたいなら、油・糖質をカット

ということでした。

では、最後まで読んでいただきありがとうございました！

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