女性が筋トレする時『どのような食事が効果出るの?』

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いち

筋トレ歴2年。体重62kg → 88kgの増量。ベンチプレスは40kg → 115kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。      

 

こんにちは、いちです。

 

筋トレをしている女性

または、始めたい女性が、

 

どのような食事をとるべきなのか?

 

ということを紹介します(^^)/

 

 

「筋トレ 食事」とかで調べた時に、

ムッキムキになりたい男性向けの食事方法はたくさん出てきます。

 

しかし、

女性が筋トレで効果を出すための、食事はあまり出てきませんよね、、。

 

とはいえ、

食事は、筋トレの効果を出す上で、

欠かすことのできないものです。

 

ぜひチェックしてくださいね!

 

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ヒップアップなど、筋肉を増やしたいパターン

 

女性が筋トレをする目的は、

大きく分けて2つです。

 

  1. とにかく痩せたい
  2. ヒップアップなど、体のラインをキレイにしたい

 

とにかく、一刻も早く痩せるために筋トレをするなら、こちらへどうそ!

>>>とにかく痩せたいパターン

 

 

ここでは、

適度な筋肉で、女性らしい体をつくる時の、食事のポイントを紹介しますね!

 

 

1日にほんの少し多くカロリーを摂る

 

このような場合、

多少なりとも筋肉をつける必要があります。

 

  • ヒップアップしたい時
  • 背筋を鍛えて、姿勢を良くしたい時
  • 腹筋をつけたい時

 

 

そして、筋肉をつけるには、

1日の摂取カロリーを、少しだけ増やすことが大切です。

 

 

なぜなら、筋肉をつけるには、

使ったカロリーよりも、多くのカロリーをとることが必須だからです。

 

ちょっと多めに食べるということですね。

 

そうして余った分のカロリーが、筋肉を増やすことに回されます。

 

その結果、ヒップアップや腹筋の成長につながるということです。

 

 

とはいえ、あまりにも食べ過ぎると太ってしまいます。

 

なので、

いつもよりちょっとだけ多く食べる、ということを意識してくださいね(^^)/

 

筋肉の材料であるタンパク質を多めにとる

 

そして、

筋肉の直接の材料である、タンパク質を多めにとりましょう。

 

 

具体的には、[体重] × 1.5gです。

 

体重が40kgの女性なら、タンパク質は60gですね。

 

 

計算するのが面倒だという方は、

 

タンパク質をが少なかった日に、

プロテインやサラダチキンで補うようにするのがいいと思います。

 

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とにかく痩せたいパターン

 

さて、

ここからは、

筋トレでとにかく痩せたい時の食事の方法を紹介します。

 

この食事方法は、痩せることに焦点を当てています。

なので、ヒップアップ・腹筋の成長などは、あまり望めません。

 

脂質を減らす

 

一番大切なポイントが、

脂質を減らすことです。

 

とはいえ、いきなり油物カットなどはツライですよね。

 

なので、間食やおやつ、飲み物の油だけをカットしましょう。

 

 

ポテチやケーキは食べない。

 

クリーム入りのドリンクは飲まない。

 

という感じですね!

 

高タンパクで、糖質をちょっとだけ減らす

 

とにかく痩せたい場合、

筋肉をつけることは目的ではありません。

 

しかし、筋トレをする以上、

タンパク質は多めにとるべきです。

 

タンパク質が足りない状態で筋トレを続けると、

筋肉が分解されて、減ってしまいますからね、、^^;

 

 

ここで、僕のおすすめは、

糖質(ごはんなど、主食)を減らし、その代わりにタンパク質をとるという方法です。

 

主食を減らすだけだと、空腹がツライですよね。

 

そこをタンパク質で埋めましょう(^^)/

 

  • サラダチキン
  • 無糖ヨーグルト
  • プロテイン

 

などですね!

 

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どちらにせよ、プロテインは効果的

 

以上が、

女性が筋トレをする時の、理想的な食事の取り方でした。

 

  • 筋肉をつけてキレイな体をつくる
  • とにかく痩せる

 

どちらにせよ、タンパク質をしっかりとるようにしましょう!

 

 

その時に、プロテインを使うのも効果的です。

 

 

プロテインというと、

「ゴリゴリになりたい男性向け」とか、

「飲むと太る」とか、

考えている女性は多いです。

 

 

しかし、そうではありません。

 

プロテインを用いると、タンパク質を簡単にとることができます。

さらに満腹感も得られるので、筋トレにもダイエットにも効果的なのです。

 

筋トレをするならぜひ用意したいものですね!

>>>おすすめのプロテイン

 

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まとめ

 

今回の記事では、

女性が筋トレをする時の、食事のとり方を紹介しました。

 

  1. タンパク質は多めにとる
  2. 筋肉をつけるなら、カロリーも多めにとる
  3. 痩せたいなら、油・糖質をカット

 

ということでした。

 

では、最後まで読んでいただきありがとうございました!

 

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