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こんにちは、いちです。
今回はよく耳にする言葉、
- 細マッチョ
- ゴリマッチョ
について、僕なりに考察していきたいと思います。
後半では、
- 細マッチョ的な体になるトレーニング
- ゴリマッチョ的な体になるトレーニング
を紹介しますね！
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この記事の３０秒まとめ
細マッチョ・ゴリマッチョの定義
まずは、細マッチョとゴリマッチョの定義をしてみます。
細マッチョとは
２、３年前までは、
「ただガリガリすぎて、腹筋の筋が浮いている状態」が細マッチョとされていました。
しかし最近では、
筋トレがブームになったり、ベストボディジャパン（細マッチョの大会）などが有名になりましたよね。
それによって、細マッチョとは、
「細身だけど、しっかり筋肉がついた状態」という風に考える人がふえています。
上の写真はベストボディジャパンです。
ゴリマッチョとは
これに対して、ゴリマッチョだと捉えられることが多いのが、
- ボディビルダー
- フィジーク選手（の中でもデカイ人）
- プロレスラー
- アメフト選手
のような人たちです。
ボディビルダー
アメフト選手
こんな感じの人たちですね。
「体の輪郭が変わるくらい筋肉がついてる。」
これがゴリマッチョの定義だと言えますね。
細マッチョの体の特徴
ではここから、細マッチョの体の特徴をみていきましょう。
細マッチョの体には、このような特徴がありますね。
- 体の線は細いけど筋肉質
- 特に、胸筋と腹筋がしっかりしている
- 腕もそこそこ太い
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細マッチョになるためのトレーニング
細マッチョになるために、僕がもっとも効率がいいと思うトレーニングは、
- ベンチプレス
- 腹筋トレーニング
をバランスよく組み合わせることです。
ベンチプレスをやりこむことで、胸筋と腕に筋肉がついていきます。
それに加えて、腹筋のトレーニングもすることで、効率よく細マッチョになることができると考えます。
細マッチョにはそんなにいらないトレーニング
一方で、背中のトレーニングは、細いマッチョになる上ではそれほど重要ではありません。
（懸垂や、引っ張る系の動きのトレーニングですね。）
背中は、鍛えることで体の輪郭を「逆三角形」に変える効果があります。
しかし、細マッチョは、体の輪郭は細い人が多いです。
なので、背中のトレーニングはそこまで必要ないと言えるのです。
ゴリマッチョの体の特徴
次にゴリマッチョの体の特徴がこちら。
- 胸筋、腹筋はもちろんしっかりついている
- 背中、肩も発達している（それゆえに体の輪郭が逆三角形）
- 足も太い
とにかく、全身くまなく筋肉がついている人がゴリマッチョですね。
特に、細マッチョとの違いは、
- 逆三角形がくっきりして、もはや細くない
- 足も鍛えて太くなっている
という点でしょうか。
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ゴリマッチョになるためのトレーニング
ゴリマッチョになるには、全身をバランスよくハードに鍛える必要があります。
部位としては、
- 胸筋
- 腹筋
- 背筋
- 脚
- 腕
ですね。
ボディビルダーなどは、体の部位を４〜５個に分けてトレーニングをしています。
それにより、くまなく全身を鍛えることができるのです。
また、かなりの高重量ウェイトを扱うことで、筋肉をよりデカくしている傾向があります。
細マッチョのトレーニングとの違いは、
- 背中、脚もしっかり鍛える
- より高重量のウェイトを使う
という点です。
まとめ
以上が、僕の考える細マッチョ・ゴリマッチョの違いと、そのトレーニング方法でした。
僕は、俗に言うところのゴリマッチョを目指していますが、現在は細マッチョレベルです。
みなさんも自分の目的にあったトレーニングをしてみてくださいね^^
では、最後まで読んでいただきありがとうございました。
いち
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