細マッチョとゴリマッチョの違いは?鍛え方は?

細マッチョ ゴリマッチョ 違いは??
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いち

筋トレ歴2年。体重62kg → 88kgの増量。ベンチプレスは40kg → 115kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。      

 

こんにちは、いちです。

 

今回はよく耳にする言葉、

 

  1. 細マッチョ
  2. ゴリマッチョ

 

について、僕なりに考察していきたいと思います。

 

後半では、

 

  • 細マッチョ的な体になるトレーニング
  • ゴリマッチョ的な体になるトレーニング

 

を紹介しますね!

 

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細マッチョ・ゴリマッチョの定義

 

まずは、細マッチョとゴリマッチョの定義をしてみます。

 

細マッチョとは

 

2、3年前までは、

「ただガリガリすぎて、腹筋の筋が浮いている状態」が細マッチョとされていました。

 

しかし最近では、

筋トレがブームになったり、ベストボディジャパン(細マッチョの大会)などが有名になりましたよね。

 

それによって、細マッチョとは、

「細身だけど、しっかり筋肉がついた状態」という風に考える人がふえています。

 


上の写真はベストボディジャパンです。

 

ゴリマッチョとは

 

これに対して、ゴリマッチョだと捉えられることが多いのが、

 

  • ボディビルダー
  • フィジーク選手(の中でもデカイ人)
  • プロレスラー
  • アメフト選手

 

のような人たちです。

 

ゴリマッチョ ボディビルダーボディビルダー

 

ゴリマッチョ アメフト選手アメフト選手

 

こんな感じの人たちですね。

 

「体の輪郭が変わるくらい筋肉がついてる。」

 

これがゴリマッチョの定義だと言えますね。

 

 

細マッチョの体の特徴

 

ではここから、細マッチョの体の特徴をみていきましょう。

 

細マッチョ

 

細マッチョの体には、このような特徴がありますね。

 

  • 体の線は細いけど筋肉質
  • 特に、胸筋と腹筋がしっかりしている
  • 腕もそこそこ太い

 

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細マッチョになるためのトレーニング

 

細マッチョになるために、僕がもっとも効率がいいと思うトレーニングは、

 

  • ベンチプレス
  • 腹筋トレーニング

 

をバランスよく組み合わせることです。

 

ベンチプレスをやりこむことで、胸筋と腕に筋肉がついていきます。

 

それに加えて、腹筋のトレーニングもすることで、効率よく細マッチョになることができると考えます。

 

【筋トレでカッコいい体】初心者はベンチプレスだけやりこむべき3つの理由。

2017.07.09

 

『体を持ち上げる、は間違い!』クランチで腹筋を鍛えるやり方とは

2017.08.27

 

細マッチョにはそんなにいらないトレーニング

 

一方で、背中のトレーニングは、細いマッチョになる上ではそれほど重要ではありません。

(懸垂や、引っ張る系の動きのトレーニングですね。)

 

背中は、鍛えることで体の輪郭を「逆三角形」に変える効果があります。

 

しかし、細マッチョは、体の輪郭は細い人が多いです。

なので、背中のトレーニングはそこまで必要ないと言えるのです。

 

ゴリマッチョの体の特徴

 

次にゴリマッチョの体の特徴がこちら。

 

ゴリマッチョ 体の輪郭

 

  • 胸筋、腹筋はもちろんしっかりついている
  • 背中、肩も発達している(それゆえに体の輪郭が逆三角形)
  • 足も太い

 

とにかく、全身くまなく筋肉がついている人がゴリマッチョですね。

 

特に、細マッチョとの違いは、

 

  1. 逆三角形がくっきりして、もはや細くない
  2. 足も鍛えて太くなっている

 

という点でしょうか。

 

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ゴリマッチョになるためのトレーニング

 

ゴリマッチョになるには、全身をバランスよくハードに鍛える必要があります。

 

部位としては、

 

  • 胸筋
  • 腹筋
  • 背筋

 

ですね。

 

『ダンベルだけで広背筋を鍛える!』筋トレ方法3つ紹介

2017.08.25

 

ボディビルダーなどは、体の部位を4〜5個に分けてトレーニングをしています。

それにより、くまなく全身を鍛えることができるのです。

 

また、かなりの高重量ウェイトを扱うことで、筋肉をよりデカくしている傾向があります。

 

細マッチョのトレーニングとの違いは、

 

  • 背中、脚もしっかり鍛える
  • より高重量のウェイトを使う

 

という点です。

 

まとめ

 

以上が、僕の考える細マッチョ・ゴリマッチョの違いと、そのトレーニング方法でした。

 

僕は、俗に言うところのゴリマッチョを目指していますが、現在は細マッチョレベルです。

みなさんも自分の目的にあったトレーニングをしてみてくださいね^^

 

では、最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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