『スクワットの足幅による効果の違い』パワー重視？見た目重視？

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いち

筋トレ歴２年。体重６２kg → ８８kgの増量。ベンチプレスは４０kg → １１５kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。　

ビフォーアフターはこちら。

足幅を広くするメリット

まず、足幅を広くすることの効果とメリットがこちら。

＊肩幅より足幅が広い時です（↓）。

足の「内側」の筋肉により刺激を入れられる
より重いウェイトを扱える（バーベルスクワットの場合）

足幅を広くした時、足の「内側」にある筋肉（内転筋）がつよく使われます。

さらに、脚の内側の内転筋もスクワットの動作に加ってくるので、より重たいバーベルを持ち上げることもできます。

ちなみに、高重量のスクワットをする時には、ヒザのケガを防ぐために重心をかかとに置くことが大切ですよ！

足幅をせまくするメリット

足幅をせまくするメリットがこちら。

＊肩幅と同じくらいか、それよりせまい時です（↓）

足の「外側」の筋肉により刺激を入れられる
お尻に効きやすくなる

足幅を広くした時には脚の「内側」に効きましたが、

反対に、足幅をせまくすると脚の「外側」に効くようになります。

また、僕の個人的な感覚ではありますが、

足幅をせまくした時の方がお尻に効きやすいと感じています。

おそらく内転筋（脚の内側）が加わりにくい分、お尻やハムストリングスが使われているのだろうと考えています。

つま先の向きによっても効き方は変わる！？

スクワットをする時に、

つま先が外を向いている（ガニ股）
つま先がまっすぐ

どちらかによって脚への効き方も変わって来ます。

ガニ股でスクワットを行うと、脚の「内側」の筋肉（内転筋）に効きやすくなります。

その理由は、しゃがんだ時に股をひらくフォームになるので、股を閉じる筋肉である内転筋が使われやすい状態になるからです。

一方で、つま先をまっすぐにしてスクワットをすると、股をとじてしゃがむことになり脚の「外側」が使われます。

僕のスクワットの足幅

僕はスクワットをする時に、

足幅はせまめ
つま先はまっすぐ

で行なっています。

これは僕が個人的に、

脚の「外側」に筋肉がついている方がカッコいい！と思っているからです。

また、脚の「外側」に筋肉がついていると、脚のアウトラインが太く見えます。

その結果、ウエストが細く感じられるという効果もありますよ。

スクワットの重量を伸ばしたいなら足幅広めで

高重量のスクワットをしたい場合には、足幅を広めにするのが良いでしょう。

これにより、扱える重量が上がります。

パワーリフティングの選手などは、足幅を広くして、ガニ股でスクワットをする人が多いですよ。

まとめ

以上が、スクワットの時の足幅と、効く部位の違いでした。

足幅を広くすると脚の「内側」
せまくすると脚の「外側」

ガニ股なら脚の「内側」
つま先まっすぐなら脚の「外側」

では、最後まで読んでいただきありがとうございました^^

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