筋トレの質を上げる『カラフルな飲み物』の正体とは

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いち

筋トレ歴2年。体重62kg → 88kgの増量。ベンチプレスは40kg → 115kg。トレーニングや、スポーツ理論を勉強しています。      

 

こんにちは、いちです。

 

今回は、筋トレ中の飲み物のお話です。

 

いきなりですが、

ジムで「カラフルな飲み物」を見たことがあるでしょうか?

 

青、赤、黄色など、はっきりした色が多いので、知らない人には不気味に映るかもしれません。

 

あれの正体は、

  • BCAA(アミノ酸)
  • カーボドリンク(糖質)
  • または、それらのミックス

 

です。

 

では、それらドリンクの効果と、僕の筋トレ中の飲み物を紹介しますね!

 

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筋トレ中のドリンクの効果

筋トレ中のドリンクの効果は、以下の3つです。

 

  1. 筋トレ中のエネルギー補給
  2. 筋トレ中に筋肉が分解されるのを防ぐ
  3. 筋肉の働きをアップさせる

 

筋トレ中にエネルギーを補給する

筋トレ中に水分補給する、というのは当たり前のことですが、

ハードな筋トレをするなら、ドリンクから糖質(エネルギー)をとるべきです。

 

 

ハードな筋トレを行う時、

体の中のエネルギーは、急激に使われています。

 

その状態で1時間くらい筋トレをしていたら、どんどんエネルギー不足になり、

知らない間にどんどん筋トレの質も落ちてしまいます。

 

こうなると、筋トレの効果がダウンしてしまい、なんだかもったいないですよね、、。

 

そこで、筋トレの質を上げるために、カーボドリンク(糖質の含まれるドリンク)を飲みましょう。

 

筋トレ用のカーボドリンクが無いなら、ポカリやフルーツジュースでもOKです。

 

筋肉の分解を防ぐ・筋肉の働きをアップさせる

次に、

筋トレ中のドリンクの効果の、

 

  • 筋肉の分解を防ぐ
  • 筋肉の働きをアップさせる

 

という部分を解説します。

 

この効果をもつ飲み物は、BCAAです。

 

BCAAは必須アミノ酸で、筋トレ中に筋肉の分解を防ぎます。

これによって、効率良く筋肉を肥大させることができます。

 

 

また、

BCAAは、体内で筋グリコーゲン(筋肉のエネルギー)を補給する働きもあります。

このため、普段よりもボリュームの多い筋トレをすることができます。

 

僕もそうでしたが、

BCAAを初めて使った人は「バテにくくなった。」と体感することが多いですね。

 

BCAAの効果について詳しく知りたい方は、こちらを読んでみてください!

【BCAA】4つの効果&飲み方

 

僕の筋トレ中の飲み物

ということで、筋トレ中のカラフルな飲み物の正体は、

 

  • カーボドリンク(糖質)
  • BCAA

 

でした。

 

僕が筋トレをする時には、これら糖質とBCAAをミックスしたドリンクを飲んでいます。

 

僕が筋トレ中にとる糖質

僕は、筋トレ中の飲み物を自作しています。

 

 

僕が、水に溶かして飲んでいる糖質がこちら。

H+Bライフサイエンス 粉アメです。

 

僕が、筋トレ中に、粉アメを飲んでいる理由がこちら。

 

  • 吸収が早い
  • 安い

 

粉アメは、マルトデキストリンという糖質で構成されています。

マルトデキストリンは吸収がとても早いので、ハードな運動のエネルギー補給にとてもいいのです。

 

また、1回の筋トレで、

僕は、糖質を30gくらいとるようにしています。

これはボカリスエットの500mlペットボトル1本くらいです。

 

しかし、毎回ポカリを1本買うのは、ちょっと高い気がしますよね。

 

この粉アメなら、1回分の糖質30gが20円ちょっとなので、お得です。

 

 

僕が筋トレ中に飲むBCAA

僕は筋トレの時に、先ほどの粉アメを水に溶かし、

そこにBCAAを混ぜたドリンクを飲んでいます。

 

こちらが、粉アメ&BCAAのミックスドリンクです。

 

 

色が違うのは、BCAAの味が違うからです。

 

緑の方は、グリーンアップル味、

薄い黄色は、レモネード味です。

 

これは、それぞれ僕のおすすめBCAA、

  • 『Xtend(エクステンド)』
  • 『BCAA+G』

です。

 

詳しくはこちらを読んでみてくださいね!

[linkcard url=”http://log-health.com/2017/10/02/bcaa_recommendation/”]

 

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まとめ

以上が、筋トレの効果を上げるための飲み物でした。

 

筋トレ中には、

  • 糖質で、エネルギー補給
  • BCAAで、筋肉の働きを高める

 

ことが有効です。

 

では、最後まで読んでいただきありがとうございました。

 

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